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运动健身

五分钟保健操缓解颈椎不适
颈椎酸痛可能算不上大病,但时不时地发作,还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训练学博士武文强建议有此困扰的人,多做做以下小动作,有很好的缓解作用。 ...
2015-11-21 20:20
微博控常做手指操有助缓解肌肉劳损
  沉迷于写微博、发短信、打游戏,包括长时间“把玩”触屏手机等电子产品,已成为引发手部肌肉劳损的重要诱因。此外,一些不良用手习惯也会诱发此病。比如,长时间使用鼠标键盘不让手指休息,长时间以不正确的姿势 ...
2015-11-21 20:20
晨起两式保健操减压瘦身
  颈侧弯颈舒压操   此动作可伸展颈侧和肩膀的肌肉,紧实侧腰的效果。  1.坐正,稳稳地坐在椅子上,脊椎伸直、挺胸、腹部缩紧。  2.吸气,将右手轻放在左边的太阳穴上。  3.吐气,右手轻压头部,让头部往 ...
2015-11-21 20:20
每日3分钟简单动作可缓解膝盖酸痛
  上了岁数以后,很多老年朋友都有膝盖酸痛的症状。这里推荐一个十分简单的做法,每天只需3分钟,坚持一段时间,膝盖酸痛的症状就有明显改善。   具体做法是:在家中相对宽敞的空间,穿上宽松的衣物,脱掉鞋子, ...
2015-11-21 20:20
三组小动作快速打造完美身材
想拥有完美身材,又苦于没有时间锻炼身体的女孩子们注意了,只要抓住零碎的时间做做以下几个小运动,日积月累,就能轻松塑造曼妙身材。快从今天开始吧! ...
2015-11-21 20:20
办公族步行上下班养护心脏助减肥
从健身方面来说,步行是达不到立竿见影的效果的,但是它却是一种很好的运动,可以让机体处在运转状态,对增强全身关节灵活性起到很重要的作用。 ...
2015-11-21 20:20
轻松三步健身操 完美腹肌其实很容易
吃完饭一摸肚子,叹了一口气,这肚子大的。你有叹气这功夫,不如按照下面这简单3个步骤,让下次再一摸肚子的时候,大声说,我的腹肌不错嘛!男士锻炼腹肌好方法,一定要看! ...
2015-11-21 20:20
跳绳后做拉伸运动有助预防萝卜腿
  小丽选择了一种简便易行的有氧运动来减肥——跳绳。几个月下来,刘小姐发现自己体重是减了不少,但小腿却变粗了,成了难看的“萝卜腿”。像小丽一样,受此困扰的女孩子不在少数,到底该怎样避免呢?   北京体 ...
2015-11-21 20:20
研究称每天跳跃50下有助增加骨密度
  专家说,女性在绝经期之前就应该开始多做跳跃运动,中老年男性也应尽早多做跳跃运动。只要每天跳50下,长期坚持,便可增加骨密度,预防骨质疏松。   温馨提示:运动贵在坚持,但要量力而为,需根据自身的状况 ...
2015-11-21 20:20
常做四式舌头操消除双下巴
爱美的女孩,都怕出现双下巴。其实只要常活动脸部,例如:不时伸伸舌头,就可以防止形成双下巴,或把舌头用力顶牙龈,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效。 ...
2015-11-21 20:20
锻炼双肩可通经活血养护脾胃
  不经常运动的人,双肩容易紧张而不能松弛,乃至影响到颈椎和整个后背。长此下去脾胃之气容易积滞,进而面色苍白、四肢瘦弱、体力不佳,从中医角度来看,这些均是脾胃虚弱、气机壅滞导致的。下面为大家介绍一种锻 ...
2015-11-21 20:20
上下耸肩运动改善脑供血 6个动作解除头晕
由于生活节奏的不断加快,有些人早上起床后常有头昏脑涨的感觉,这主要是脑部供血不足所致,下面是一些简单的运动,对解除头昏很有效。
2015-11-21 20:20
四式小腹健身操塑身瘦腹
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到瘦小腹的目的。
2015-11-21 20:20
对墙反拉腿动作增强身体柔韧度
  一个看似简单的动作,对保持身体的柔韧性作用可能是很大的。下面就介绍一个易学易练的拉伸下肢的动作:   第一步:面对墙站立,与墙保持半个手臂的距离。慢慢地把体重转移到右脚,左膝向后弯曲,用左手扳住左 ...
2015-11-21 20:20
简单下蹲运动 打造男性性感翘臀
当今认为女人的臀部越小越好的这个年代,让人倍感惊奇的是,女人同样也喜欢在亲热时抓住男人的臀部。男人如何锻炼让自己的臀部更性感呢?
2015-11-21 20:20


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